బలమైన ఎముక‌లే మ‌నిషికి ఆరోగ్యం : డాక్ట‌ర్ కిరణ్కుమార్
ఎంత బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉంటే అంతా ఆరోగ్యంగా మ‌నిషి త‌యార‌వుతార‌ని కిమ్స్ః క‌ర్నూలు వైద్యులు డాక్ట‌ర్ పి. కిరణ్కుమార్ అన్నారు. మన ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతి రోజు త‌ప్ప‌కుండా వ్యాయమం చేయాలి. ఇండియన్ ఆర్థోపెడిక్ అసోసియేషన్ 2012 నుండి ఆగస్టు 4 న బోన్ అండ్ జాయింట్ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటోంది. మా నినాదం “బలమైన ఎముకలు బలమైన భారతదేశం – ఎందుకంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, స‌మాజం ఆరోగ్యంగా మరియు దేశాన్ని బలోపేతం చేస్తాయని మేము నమ్ముతున్నాము.
ఈ చిట్కాలు మీ కీళ్ళను కాపాడుకోవడానికి మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ల కోసం మీరు స‌మ‌తూల్య‌మైన బరువు కలిగి ఉండాలి
మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడం మీ కీళ్ళకు మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని. బరువు తగ్గడం వల్ల మీ మోకాలు,తుంటి మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పెరిగే ప్రతి పౌండ్‌తో, ఒక వ్యక్తి మోకాళ్లపై నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాడని పరిశోధనలో తేలింది. - ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళకు వ్యాయామం
అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉండ‌డానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. - ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యకలాపాలు.మీ కీళ్ళు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, ఏరోబిక్స్‌కు బదులుగా, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. రోజంతా కుర్చీలో అతుక్కుపోయిన వారందరికీ కీళ్ల నొప్పులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- కీళ్ళకు మద్దతుగా కండరాలను నిర్మించండి
బలమైన కండరాలు మీ కీళ్ళకు మద్దతు ఇస్తాయి. మీకు తగినంత కండరాలు లేకపోతే, మీ వెన్నెముక, మరియు మోకాళ్ళ ఇబ్బందులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఇవి మీ మొత్తం శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు కండరాలను బలంగా చేస్తాయి. అనుభ‌వం క‌లిగిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో మీకు చూపించగలడు. వాటిని తప్పుగా చేయడం వల్ల గాయం అయ్యే అవకాశం ఉంది.
మీ వ్యాయామ దినచర్యలో మీ కోర్ని బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అందులో మీ ఛాతీ, వీపు, ఉదరంఉన్నాయి. - మీ కీళ్ల కోసం పరిమితులను తెలుసుకోండి. కీళ్ల నొప్పులకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలు చేయ‌కండి.
- కీళ్ల కోసం మీ కుర్చునే, ప‌డుకునే పోశ్చ‌ర్ స‌రైన ప‌ద్ద‌తిలో ఉంచండి. మంచి పోశ్చ‌ర్ మీ తుంటి కీళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలను కాపాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ల కోసం ఐస్ పెట్టండి.
ఐస్ గొప్ప ఔషధ రహిత నొప్పి నివారిణి. ఇది కీళ్ల‌వాపు నుండి ఉపశమనం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మెడ లేదాన కీళ్ల నొప్పి ఉంటే టవల్ లేదా కోల్డ్ ప్యాక్‌లో చుట్టిన మంచును 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నొప్పి ఉన్న ప్ర‌దేశంలో ఉంచండి. చర్మానికి నేరుగా ఐస్‌ని ఎప్పుడూ పెట్ట‌వ‌ద్దు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మీ కీళ్ళకు మంచిది, ఎందుకంటే ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎముకలు మరియు_కీళ్లు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకాలు - ఒమేగా -3ప్యాటీ యాసిడ్స్
ఒమేగా -3ప్యాటీ యాసిడ్స్ నొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. అదనపు బోనస్‌గా, అవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఒమేగా -3 లు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి.
తిన‌వలిసిన‌వి సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, అవిసెగింజలు - కాల్షియం
ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి కాల్షియం అవసరం. ఇది కండరాల నియంత్రణ మరియు రక్త ప్రసరణకు కూడా సహాయపడుతుంది. మన శరీరాలు సహజంగా కాల్షియం ఉత్పత్తి చేయవు, కాబట్టి మనం తినే ఆహారాల ద్వారా దాన్ని పొందాలి. మనకు తగినంత కాల్షియం లభించనప్పుడు, మన శరీరాలు ఎముకల నుండి తొలగించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది చివరికి ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది.
తినవలసినవి – జున్ను మరియు పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు; బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు; బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు, ఆకుకూరలు; సుసంపన్నమైన సోయా లేదా బాదం పాలు - విటమిన్ డి
ఆహారం నుండి కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం. సూర్యరశ్మి తాకిన‌ప్పుడు మన శరీరాలు విటమిన్డి ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
తినవలసినవి- సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్, పాలు; నారింజ రసం; గుడ్డు సొనలు - విటమిన్ సి
ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళను నిర్వహించడానికి విటమిన్ సి సహాయపడుతుంది.
తినవలసినవి- నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, మామిడి, పైనాపిల్, బెల్ పెప్పర్స్ - ఆంథోసైనిన్స్
వాపు యొక్క గుర్తు అయిన సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తినవలసినవి- చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ - పాలిఫెనాల్స్
పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి జాయింట్ నొప్పుల‌ను తగ్గించడానికి మరియు మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నం నెమ్మదించ‌డానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఎముక బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
తినవలసినవి- ముఖ్యంగా మాచా (పొడి గ్రీన్ టీ ఆకులు) ఎందుకంటే ఇందులో పాలీఫెనాల్స్ అధిక సాంద్రత కలిగి ఉంటాయి. - సల్ఫోరాఫేన్
మృదులాస్థిని నాశనం చేసే ఎంజైమ్‌లను సల్ఫోరాఫేన్ నిరోధించగలదని మరియు నొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
తినవలసినవి- బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు సాధారణంగా ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగమని మీరు కనుగొంటారు. అదనంగా, ఈ ఆహారాలు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కీళ్ల నొప్పులు రోజువారీ సమస్య కాకపోయినా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం విలువైనవి.
40 ఏళ్లు దాటిన స్త్రీలు, 60 ఏళ్లు దాటిన పురుషులు ప్రతి సంవ‌త్స‌రం ఒక‌సారి బిఎండి ప‌రీక్ష చేయించుకొని ఎముకల సాంద్రత తెలుసుకొని వైద్య నిపుణుల‌ను సంప్ర‌దించ‌గ‌ల‌రు.