ఎముక‌లే మ‌నిషిని కాపాడుతాయి : కిమ్స్ స‌వీర వైద్యులు రామాంజ‌నేయులు
- నేష‌న‌ల్ బోన్ & జాయింట్ డే – 4వ ఆగ‌ష్టు 2020
మ‌నిషి కాప‌డ‌డంలో ఎముకలు కీల‌క పాత్ర పోషిస్తాయ‌ని అనంత‌ర‌పురం కిమ్స్ స‌వీర ప్రముఖ ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు డాక్ట‌ర్ టి. రామాంజ‌నేయులు అన్నారు. ప్ర‌తి సంవ‌త్స‌రం ఆగస్టు 4 న బోన్ & జాయింట్ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నాము. మా నినాదం “బలమైన ఎముకలు బలమైన భారతదేశం – ఎందుకంటే ఎముకలు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటే, సమాజం ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది మరియు దేశాన్ని బలపరుస్తాయి”.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్ర‌త్త‌లు:
ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు మన శరీరాన్ని కలిసి బలంగా ఉంచుతాయి మరియు శరీర కదలిక స్వేచ్ఛకు మద్దతు ఇస్తాయి. అవి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో భాగం (దీనిని లోకోమోటర్ సిస్టమ్ అని కూడా పిలుస్తారు). మీ ఎముకలు అస్థిపంజర నిర్మాణం యొక్క ఎముకలు, ఇవి శరీరానికి ఒక నిర్దిష్ట ఆకారాన్ని ఇస్తాయి. ఎముకలు ఎక్కువగా కొల్లాజెన్ మరియు కాల్షియం ఫాస్ఫేట్‌తో తయారవుతాయి. ఎముకలు, దంతాలు మరియు శరీరం యొక్క మృదులాస్థి ఒకదానితో ఒకటి కలిసే కనెక్టర్లు కీళ్ళు.
ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యం
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మీరు పెద్దవయ్యాక మాత్రమే కాదు, మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు కూడా అవసరం. మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు త్వరగా దారితీస్తాయి, ఇవి మీ జీవితాన్ని కష్టతరం.
ఎముకల గురించి తెలుసుకుందాం!
మీరు పుట్టినప్పటి నుండి మీ శరీరం మీ ఎముకలను అభివృద్ధి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు మీ ఎముకలోని మృదులాస్థి కూడా పెరుగుతుంది మరియు ఇది నెమ్మదిగా కాల్షియం సహాయంతో ఎముకతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆడపిల్లలు భవిష్యత్తులో తల్లులుగా ఉండబోతున్నందున వారి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. యుక్తవయసులో, 40−60% గరిష్ట ఎముక ద్రవ్యరాశి నిర్మించబడింది.
సుమారు 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఎముక నష్టం మించిపోతుంది. ఎముక కణజాలం యొక్క అధిక నష్టం బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితి ఎముక పెళుసుదనం మరియు ఎముక పగులు యొక్క ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి కదలిక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ఎముక అభివృద్ధి సమయంలో… ఎముక ద్రవ్యరాశిని ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పెద్ద వ‌య‌సులో అస్థిపంజరాన్ని కాపాడుకోవ‌డం చాలా ముఖ్యం.
మరొక ఎముక అసాధారణత, పిల్లలలో రికెట్స్. పెరుగుతున్న ఎముకలలో ఎముక ఖనిజాలను (ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్) నిక్షేపించడంలో ఆలస్యం అవుతుంది. సాధారణంగా పేలవమైన విటమిన్ డి స్థితి ఫలితంగా ఏర్పడే ఒక పరిస్థితి రికెట్స్, మరియు అస్థిపంజర వైకల్యాలు, ముఖ్యంగా వంగి ఉన్న కాళ్ళు. పెద్దవారిలో, సమానమైన వ్యాధి ఆస్టియోమలాసియా మరియు ఎముక మాతృక యొక్క పేలవమైన ఖనిజీకరణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (దీనికి విరుద్ధంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, దీనిలో మాతృక మరింత పెళుసుగా మారుతుంది)
ఎముకల బలాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు
వ‌య‌సు పెరుగుతున్న స‌బమ‌యంలో ఎముక బలం కొంతవరకు జన్యుపరమైన కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. అయితే అనేక ఇతర హార్మోన్ల మరియు జీవనశైలి కారకాలు ఉన్నాయి.
మ‌హిళ‌ల్లోని ఎముకలను రక్షించడంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమరహితంగా లేదా రుత‌స్రావం కోల్పోవడం ఎముకకు హానికరం. రుతువిరతి తరువాత ఈస్ట్రోజెన్ ఇకపై ఉత్పత్తి చేయబడదు మరియు అదే వయస్సు గల పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో ఎముకల నష్టం పెరగడానికి ఇదే కారణం.
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు ఏర్పడటానికి ఆహారం మరియు పోషక స్థితి ముఖ్యమైన కారకాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె.
కాల్షియం
కాల్షియం ఖనిజ ఆహారం నుండి వ‌స్తుంది. ఎముకలు మరియు దంతాలలో జ‌మ అవుతుంది. పెద్దలు సాధారణంగా వారి శరీరంలో 1 కిలోల కాల్షియం కలిగి ఉంటారు మరియు ఇందులో 99% ఎముకలో ఉంటుంది. ఆహారంలో కాల్షియం పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులైన లు పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను తీసుకునే ఆహారం కాల్షియంలో సగం వరకు అందిస్తాయి. ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఎముకలతో తినే చేపలు కూడా ఒక ముఖ్యమైన మూలం. దేశంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో కఠినమైన నీరు గణనీయమైన మొత్తంలో కాల్షియంను అందిస్తుంది.
విటమిన్ డి
సూర్యరశ్మి ఆహారం నుండి కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది, కాని చాలా మందికి సూర్యరశ్మికి వల్ల చ‌ర్మంలో సంశ్లేషణ ద్వారా వ‌స్తుంది. చేపల కాలేయ నూనెలు చాలా ఎక్కువ. గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం మరియు వెన్నలో చిన్న మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది.
విటమిన్ కె
ఎముకలో కనీసం మూడు విటమిన్ కె-ఆధారిత ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి తక్కువ రక్త స్థాయి విటమిన్ కె ఉన్నట్లు తేలింది, మరియు తక్కువ విటమిన్ కె తీసుకోవడం మరియు బలహీనమైన విటమిన్ కె స్థితి తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు వృద్ధులు మరియు స్త్రీలలో హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ కె యొక్క ప్రధాన వనరులు ఆకుకూరలు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
అలిగోసాక‌రైడ్స్‌
బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో మరియు కాపాడ‌డానికి శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా బరువు మోసే చర్య చాలా ముఖ్యమైనది. ఎముకలు తీసుకునే బరువుకు ప్రతిస్పందిస్తాయి, అంటే తక్కువ శరీర బరువు ఎముక పెళుసుదనం మరియు వృద్ధులలో పగుళ్లకు ప్రమాద పగులు.
ఇప్పుడు జాయింట్ హెల్త్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది
ఇంట్లో చిన్న పిల్ల‌లు బయట వారితో కలిసి ఆడమని కోరిన తర్వాత సీనియర్ల వాణిజ్య ప్రకటనలను మీరు బహుశా చూసారు. వారు ఎల్లప్పుడూ ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పుల గురించి ఫిర్యాదు చేసినట్లు కనిపిస్తారు. ఆర్థరైటిస్ అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీళ్ల వాపు, ఇది దృడ‌త్వానికి దారితీస్తుంది మరియు నడవడం లేదా కదలడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. చాలా సార్లు, ఆర్థరైటిస్ మరియు కీళ్ల నొప్పులు 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కాని కొందరు చిన్న వయస్సులోనే దానితో బాధపడుతున్నారు.
బోన్ & జాయింట్ల‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డానికి కొన్ని చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరంగా, వ‌యస్సుకు త‌గిన బరువు ఉండ‌డానికి వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళపై అదనపు ఒత్తిడి పెడుతారు. శారీరక వ్యాయామాలు (క్రీడలో తప్పనిసరి పాల్గొనడం), తగినంత పాలు తీసుకోవడం, కాల్షియం, ఇతర ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు సప్లిమెంట్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం ఎముకను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక సోడా మరియు కోలా పానీయాలకు అవసరమైన కాల్షియంను పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరం ఉంది. గణనీయమైన మొత్తంలో భాస్వరం కలిగిన ఆమ్లం ఖనిజాలను ఏర్పరుస్తుంది, కాల్షియం గ్రహించే అస్థిపంజరం యొక్క సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.