గ‌ర్భీణీలు ఇవి పాటించాల్సిందే : డాక్ట‌ర్ లక్ష్మీ ప్ర‌స‌న్న
గర్భిణీలు ఇంటి వాతావరణంలో అపారమైన ఒత్తిడి ఉన్న ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చేసే యోగా వారి జీవితంలో ఒక వరంగా ఉంటుంద‌ని కిమ్స్ క‌ర్నూలు స్త్రీల వైద్య నిపుణురాలు లక్ష్మీ ప్ర‌స‌న్నాఅన్నారు. యోగా దినోత్స‌వం స‌దంద‌ర్భంగా గ‌ర్భీణీల‌కు ఆమె కొన్ని సూచ‌న‌లు చేశారు. గర్భధారణ సమయంలో శరీరం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మీపై ఒత్తిడిని సృష్టించే అనేక మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం యోగా. ఇది శరీర బలం మరియు అనుకూలతను పెంచుతుంది, మానసిక సడలింపుకు కారణమవుతుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నునొప్పి, తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భధారణకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది IUGR, ప్రీక్లాంప్సియా మరియు GDM అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఖచ్చితంగా పిండ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, బలమైన సహాయక వ్యవస్థను నిర్మించడం మరియు అనారోగ్యాల వంటి కోవిడ్‌తో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం. వికారం, వెన్నునొప్పి, నిద్రలేమి, ఊపిరి, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, లెగ్ క్రాంప్స్, చీలమండల వాపు, మలబద్ధకం వంటి సాధారణ గర్భధారణ ఫిర్యాదుల ఇవి.అయితే గర్భిణీలు చేసే యోగా ద్వారా ఉపశమనం ఇస్తుంది.
మీ గర్భం యొక్క అతి ముఖ్యమైన 9 నెలల్లో మీరు చేసే యోగా మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని సాధారణ శ్రమ మరియు ప్రసవం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది మరియు చనుపాలు ఇచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
మీరు కలిసి యోగ తరగతులకు హాజరైనప్పుడు, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఫలితాల ఆందోళనను ప్రినేటల్ యోగా తగ్గిస్తుంది. యాంటెనాటల్ చెకప్‌లతో పాటు ప్రినేటల్ యోగాను ప్రారంభిస్తాము మరియు నిపుణులైన ప్రినేటల్ యోగా సర్టిఫైడ్ టీచర్ మార్గదర్శకత్వంలో తల్లికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వారపు సెషన్లను నిర్వహిస్తాము. వేర్వేరు త్రైమాసికంలో వేర్వేరు యోగా అభ్యాసాలు మరియు నిర్దిష్ట ఫిర్యాదులకు పరిష్కార చర్యలు చేస్తాయి. యోగా గర్భిణీలకు వేగంగా పోస్ట్ డెలివరీని తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పోస్ట్ పార్టమ్ డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతుంది మరియు శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్న కొన్ని ఆసనాలు మార్జరియసనా, కోనసనాస్, వీర్‌షోరసనా, త్రికోణసనా, భద్రాకోనసనా, విపరిత కరణి, శవాసానా, యాగ నిద్రా, భతమరి ప్రాణాయామం, నాడి షోధన ప్రాణాయామం.
మీ శరీరం నుండి మీ భావోద్వేగ స్థితికి సంక్షిప్తంగా గర్భిణీల చేసే యోగా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన గర్భం కోసం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. గర్భం అనేది శారీరక స్థితి మరియు ప్రినేటల్ యోగా సంతోషకరమైన గర్భం యొక్క ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.